Οι κοιλιακοί είναι δύσκολο να φανερωθούν λόγω του λίπους αλλά υπάρχουν τρόποι ώστε να τους δείτε: Πρώτον πρέπει να κόψετε τα γλυκά όταν λέμε γλυκά εννοούμε τα πάντα σοκολάτες, ακόμα και το μέλι εκτός εάν το προμηθεύεστε απευθείας από τον παραγωγό, αλλά με μέτρο . Νερό τουλάχιστον 1-2 λίτρο την ημέρα,εάν δεν πίνετε νερό,μην αρίσετε με την μία δυο λύτρα γιατί θα πάθετε ζημιία, εάν πινατε ένα ποτήρι, να πάτε στα δυο την ημέρα την ρώτη βδομάδα,μετά στα τρία στην δευτερη βδομαδα ... κτλ ,φρούτα στην διατροφή σας . Το βράδυ όχι υδατάνθρακες δηλαδή ψωμί ,μακαρόνια και πίνατε να φάτε λίγο .Το βράδυ μπορείτε να φάτε , γιαούρτι και κανένα φρούτο ή κοτόπουλο , δηλαδή να υπάρχει πρωτεΐνη στα γεύματα σας, πολύ σημαντικό, γιατί η πρωτεΐνη φτιάχνει μυική μάζα. Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση δηλαδή τρέξιμο , όχι στο διάδρομο, αλλά σε κανένα γήπεδο ή στην φύση, ή ποδήλατο μπορείτε να κάνετε. Επίσης πρέπει να κάνετε πολλές και διαφορετικές ασκήσεις για κοιλιακούς, όταν δυναμώσετε δηλαδή μετά από δυο μήνες γυμναστικής, πρέπει να βάλετε ασκήσεις κοιλιακών με βάροι ώστε να πεταχτούν οι κοιλιακοί .Να ξέρετε πως μετά από την γυμναστική καλό θα είναι να πάρετε μετά από 20 λεπτά πρωτεΐνη σας, από οποιαδήποτε τροφή ψάρι,αυγό,κοτόπουλο κτλ, ώστε να δημιουργήσετε μυική μάζα. Πρέπει να κοιμάστε 7-8 ώρες εφόσον γυμνάζεστε γιατί εάν γυμναστείτε και ξενυχτήσατε , τζάμπα γυμναστική κάνατε, απλώς καταστρέψατε το σώμα σας, γιατί την νύχτα το σώμα κάνει όλες τις διαδικασίες ανάπτυξης.Εάν θέλετε οι κοιλιακοί σας, να φανούν πιο γρήγορα , πρέπει να τρώτε τροφές με πρωτεΐνη μόνο και όχι ζάχαρη ,αλάτι,γλυκά κτλ.
Πως να μάθεις να παίζεις ποδόσφαιρο σαν επαγγελματίας αντί για μπάλα που παίζουν όλοι
Μπάλα παίζουν πολλοί , ποδόσφαιρο λίγοι ακόμη και επαγγελματίες αθλητές δεν παίζουν ποδόσφαιρο πολλές φορές . Οι ομάδες που παίζουν ποδόσφαιρο είναι κυρίως οι ισπανικές. Τώρα πώς να παίζεις ποδόσφαιρο αντί για μπάλα, είναι πολύ εύκολο αρκεί να ξέρεις να κάνεις πάσα σαν άνθρωπος και όχι να την πετάς με δύναμη στον συμπαίκτη σου και να τον φέρεις σε δύσκολη θέση. Το ποδόσφαιρο είναι απλό άθλημα , πιο απλό δεν γίνεται και για αυτό μπορούν να παίζουν όλοι. Κανόνας ή άγραφος νόμος στο ποδόσφαιρο όταν έχεις την μπάλα και είσαι ο τελευταίος παίχτης στην άμυνα προτιμάς την πάσα , η ντρίπλα απαγορεύεται σε περίπτωση που ο αντίπαλος σε φέρει σε δύσκολη θέση την δίνεις στον τερματοφύλακα ή πετάς την μπάλα έξω , ώστε να γυρίσουν οι συμπαίκτες σου . Όταν έχεις χώρο στο γήπεδο προχωράς μπροστά και όταν δεις ελεύθερο συμπαίκτη την δίνεις πάσα την μπάλα . Οι σωστοί συμπαίκτες πρέπει να κάνουν κίνηση για να πάρουν μπάλα αλλά και να σου δημιουργούν χώρο ώστε να προχωράς μπροστά δηλαδή να τραβάνε τους αντιπάλους . Το μίτο θεωρείται αμπαλία άλλα είναι πολύ καλό για σουτ και για πάσα για αρχάριους . Στην μπάλα κερδίζει αυτός που κάνει τα λιγότερα λάθη . Καλές είναι οι ντρίπλες αλλά με μέτρο, όταν παίζεις το παιχνίδι με πάσες και κάνεις μια ντρίπλα θα είναι πιο εύκολο για σένα να την κάνεις, επειδή θα περιμένει ο αντίπαλος να δώσεις πάσα, αλλά άμα κάνεις συνέχεια ντρίπλες θα σε μαρκάρουν και πιο σκληρά και θα το περιμένουν να κάνεις την ντρίπλα. Οπότε αν είσαι άμπαλος ή παιχταράς μάθε να κάνεις πάσες και να ακολουθείς τους κανόνες που σου είπα προηγουμένως και οι συμπαίκτες θα σε εκτιμήσουν αν ξέρουν λίγο ποδόσφαιρο και έχουν μυαλό.
Η καλύτερη γυμναστική για τα παιδιά είναι η κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι το μόνο άθλημα που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις του ανθρώπου και γυμνάζει το μυικό σύστημα χωρίς να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού . Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι το νερό χλωριώνεται και το χλώριο δεν κάνει καλό στο δέρμα και στον ανθρώπινο οργανισμό .
Αύξησή μυικού βάρους
Η φυσιολογική αύξηση μυικής μάζας που μπορεί ένα σώμα να πάρει σε ένα χρόνο, είναι 10 κιλά για τους άντρες και 5 κιλά για τις γυναίκες , με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε γυμναστεί ποτέ, το δεύτερο χρόνο 5 κιλά για τους άντρες και 2,5 κιλά για τις γυναίκες, τον τρίτο χρόνο τα πράγματά δυσκολεύουν αλλά επειδή βελτιώνεται το μυικό σύστημα φαίνεται πολύ καλύτερο . Ο καλύτερος τρόπος ανάπτυξής του σώματος, είναι ο φυσικός τρόπος ,γιατί διατηρείτε περισσότερο στο χρόνο και επανέρχεσαι πιο εύκολα όταν σταματάς την γυμναστική,επίσης είναι πιο δύσκολο να χαθεί, ενώ ο τρόπος με τα βοηθήματα, δεν έχει αυτήν την ικανότητα, κρατάει αντικειμενικά πολύ πιο λίγο και μπορεί να κάνει ζημιά στον οργανισμό. Η γυμναστική από μόνη της δεν βοηθάει να αυξήσουμε την μυική μας μάζα, αλλά ο συνδυασμός γυμναστική με καλή διατροφή και ύπνο, δημιουργούν ένα καλό αποτέλεσμα. Ο ύπνος είναι πολύ βασικός παράγοντας, γιατί εκεί γίνεται όλη η διαδικασία της μυικής ανάπτυξης , χωρίς αυτόν κάνετέ άδικα γυμναστική και διατροφή. Καλό θα ήταν όταν κάνετέ γυμναστική για όγκο, να κοιμάστε ένα 8 άωρο , να αφήνεται το σώμα δυο μέρες χωρίς γυμναστική, για καλύτερα αποτελέσματα. Η αλήθεια για την αύξηση της μυικής μάζας , και την διατήρηση ενός σώματος σε μια καλή κατάσταση, είναι ότι είναι μια δαπανηρή διαδικασία για τους απλούς πολίτες, θέλει χρόνο ,υπομονή και χρήματα.
Πως να αρχίσετε να κάνετέ μονόζυγο εύκολα
Στην αρχή όλοι που ασχολούνται με το μονόζυγο δεν μπορούν να κάνουν ούτε μια έλξη και είναι απολύτως φυσιολογικό. Τα πάντα θέλουν χρόνο για να αρχίσουμε να κάνουμε αυτήν την μια έλξη για αρχή με ευκολία χρειαζόμαστε το αυτονόητο ένα μονόζυγο και μια καρέκλα . Οπότε ανεβαίνουμε στη καρέκλα και πιανόμαστε στο μονόζυγο και κατεβαίνουνε όσο πιο αργά μπορούμε, Κάνουμε 5 κατεβάσματα αργά για αρχή, ξεκουραζόμαστε όσο νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε και ξανακάνουμε άλλα 5 κατεβάσματα. Για πρώτη μέρα αυτό είναι πολύ καλό στην δεύτερη μέρα κάνουμε 6 κατεβάσματα αργά και ξεκουραζόμαστε όσο νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε και ξανακάνουμε άλλα 6 κατεβάσματα .Στην τρίτη μέρα κάνουμε 7 κατεβάσματα αργά και ξεκουραζόμαστε όσο νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε και ξανακάνουμε άλλα 7 κατεβάσματα . Στην τέταρτη μέρα κάνουμε 8 κατεβάσματα αργά και ξεκουραζόμαστε όσο νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε και ξανακάνουμε άλλα 8 κατεβάσματα. Στην πέμπτη κάνουμε 9 κατεβάσματα αργά και ξεκουραζόμαστε όσο νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε και ξανακάνουμε άλλα 9 κατεβάσματα. Στην έκτη μέρα κάνουμε 10 κατεβάσματα αργά και ξεκουραζόμαστε όσο νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε και ξανακάνουμε άλλα 10 κατεβάσματα. Στην 7η μέρα θα κάνουμε μία έλξη σε περίπτωση που δεν τα καταφέρεται ξαναρχίστε από την αρχή την διαδικασία μέχρι να τα καταφέρεται .Σε περίπτωση όμως που τα καταφέρεται που είναι πολύ λογικό θα πρέπει να κάνετέ κάθε μέρα μονόζυγο για να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)