Παρασκευή 28 Ιουλίου 2017

Dragon Flag (κοιλιακοί)


Ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα πάγκο γυμναστικής και κράτησε τον πίσω από το κεφάλι σου. Λύγισε τα γόνατα και “κλώτσησε” τα πόδια σου προς τα επάνω, ανασηκώνοντας την πλάτη σου από τον πάγκο. Όσο πιο αργά μπορείς χαμήλωσε προς την αρχική σου θέση και επανέλαβε.
Συμβουλή: Μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο αλλά μην ανασηκώνεις τα πόδια σου απευθείας προς τα επάνω. Αρχικά μάζεψε τα πόδια σου προς το στήθος σου κάνοντας ένα αντίστροφο ροκάνισμα και μετά τέντωσε τα προς τα επάνω. Πρόκειται για 2 κινήσεις σε 1 άσκηση.


by Vasil_Lask

Δευτέρα 27 Φεβρουαρίου 2017

Γερνάνε» περισσότερο οι γυναίκες που κάθονται και δεν ασκούνται

Περισσότερο «γερασμένες» είναι όσες γυναίκες κάθονται πολύ, λένε οι επιστήμονες. Οι ερευνητές της ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Σαν Ντιέγκο, με επικεφαλής τον δρα Αλαντίν Σαντιάμπ, μελέτησαν στοιχεία για σχεδόν 1.500 γυναίκες, ηλικίας 64 έως 95 ετών.
«Η χρονολογική ηλικία δεν είναι πάντα ίδια με τη βιολογική. Η μελέτη μας δείχνει ότι, τα κύτταρα γερνάνε πιο γρήγορα με τον καθιστικό τρόπο ζωής», ανέφερε ο Σαντιάμπ.

Oι εθελόντριες, για τις ανάγκες του επιστημονικού πειράματος, φόρεσαν μια συσκευή που κατέγραφε τη σωματική δραστηριότητά τουςΠαράλληλα, δείγματα του αίματος τους δόθηκαν για ανάλυση στο εργαστήριο.
Από τη μελέτη διαπιστώθηκε ότι, στην περίπτωση των γυναικών με καθιστική ζωή, τα τελομερή στις άκρες των χρωμοσωμάτων έχουν μικρότερο μήκος.
«Βρήκαμε ότι οι γυναίκες που κάθονται περισσότερο, δεν έχουν μικρότερο μήκος τελομερών, εάν ασκούνται για τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα», ανέφερε ο επικεφαλής της έρευνας.
Τα τελομερή (σαν τις πλαστικές άκρες στα κορδόνια των παπουτσιών) προστατεύουν το γενετικό υλικό από βλάβες και, όσο γερνάει κανείς, τόσο το μήκος τους μειώνεται. Άλλοι παράγοντες, όπως η παχυσαρκία και το κάπνισμα, μπορούν να γεράσουν και άλλο τα κύτταρα. Να σημειωθεί ότι, το μικρό μήκος των τελομερών συνδέεται με διάφορες ασθένειες, όπως καρδιοπάθειακαρκίνο και διαβήτη.


 ΠΗΓΗ

by Vasil_Lask

Παρασκευή 6 Ιανουαρίου 2017

Γυμνάστε και ανορθώστε τους μυς του λαιμού

ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΤΗΣΕΤΕ 

by Vasil_Lask

Παρασκευή 30 Δεκεμβρίου 2016

Γυμνάστε και ανορθώστε τους μυς του λαιμού

ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΤΗΣΕΤΕ 

by Vasil_Lask

Κυριακή 27 Νοεμβρίου 2016

Γιατί δεν πετυχαίνεις τους στόχους σου

Πατήστε το κείμενο, για  να ακούσεις το κείμενο

by Vasil_Lask

Σάββατο 3 Σεπτεμβρίου 2016

Ποια είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική

ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΤΗΣΕΤΕ 
Είναι γνωστό ότι κάποιοι από εμάς είναι «πρωινοί» τύποι και κάποιοι άλλοι «βραδινοί». Ποιος όμως είναι πραγματικά ο παράγοντας που επηρεάζει το βιολογικό μας ρολόι; Πρόκειται για τον κιρκαδικό ρυθμό, ο οποίος μεταξύ άλλων καθορίζει και το ποια είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική!
ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΤΗΣΕΤΕ 
Ο κιρκαδικός ρυθμός (circa=γύρω diem=”ημέρα), δηλαδή ο ρυθμός κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός μας(χαμηλότερη το πρωί σε σχέση με το απόγευμα), την πίεση του αίματος (χαμηλότερη την νύχτα και αυξάνει πριν το πρωινό ξύπνημα), τους μυς (πιο δυνατοί το απόγευμα), τα επίπεδα ορμονών, τον καρδιακό ρυθμό κ.ά. Στα πλαίσια της έρευνας που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Βόρειου Τέξας, διαπιστώθηκε ότι, αν και οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι έμφυτοι, μπορούμε να τους επαναφέρουμε με βάση τις συνήθειές μας.

Παρατηρήθηκε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί «διδάσκουν» το σώμα τους να είναι σε ετοιμότητα για άσκηση το πρωί, ενώ αν ασκηθούν το απόγευμα θα έχουν χαμηλότερη απόδοση. Το ίδιο συμβαίνει και με αυτούς που γυμνάζονται το απόγευμα. Όσων αφορά τους αθλητές, μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή στη ζώνη ώρας της προπόνησης επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή τους.

Όμως ποια είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική; Ρίξτε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κάθε ζώνης της ημέρας (πρωινή, απογευματινή), για να βρείτε ποια ώρα σας ταιριάζει καλύτερα.
Τα υπέρ και τα κατά της πρωινής γυμναστικής

Τα πλεονεκτήματα:

1) Αυξάνεται ο μεταβολισμός μας από την αρχή της ημέρας, οπότε παραμένει σε υψηλά επίπεδα όλη την υπόλοιπη μέρα, βοηθώντας μας να «κάψουμε» περισσότερες θερμίδες.
2) Γίνεται πιο γρήγορα η καύση λίπους, διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το επίπεδο του γλυκογόνου των μυών πέφτει, με αποτέλεσμα να εξαντληθούν ταχύτερα οι αποθήκες του και ο οργανισμός να χρησιμοποιήσει στο εξής το λίπος ως καύσιμο.
3) Ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες από την αρχή της ημέρας, βελτιώνοντας την ψυχική μας διάθεση, με αποτέλεσμα να συνεχίσει ευχάριστα η υπόλοιπη μέρα μας.
4) Λειτουργεί σαν μια κούπα καφέ, καθώς ενεργοποιεί και τονώνει το σώμα από την αρχή της ημέρας, δίνοντάς μας ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
5) Η ατμοσφαιρική ρύπανση το πρωί είναι περιορισμένη, επομένως είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική σε ανοιχτό χώρο.
6) Συμβάλλει στην απώλεια βάρους, καθώς πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η πρωινή άσκηση περιορίζει την όρεξη για όλη την υπόλοιπη μέρα.
7) Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, βοηθώντας στον έλεγχο της ορμονική ισορροπίας, η οποία συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης.

Τα μειονεκτήματα:

1) Το σώμα μας δουλεύει με λιγότερη ενέργεια-δύναμη, καθώς οι μύες μας δεν έχουν τη βέλτιστη απόδοση το πρωί.
2) Αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού, καθώς οι μύες μας το πρωί είναι πιο δύσκαμπτοι και «κρύοι», απαιτώντας έτσι μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση.
3) Αν γυμναστούμε, πριν φάμε πρωινό, είναι πιθανό να επέλθει πιο γρήγορα η μυϊκή κόπωση.
4) Αν δεν είμαστε πρωινοί τύποι, θα είναι δύσκολο να κάνουμε την πρωινή μας γυμναστική συνήθεια.

Ποια είναι τα υπέρ και τα κατά της απογευματινής άσκησης;
Τα υπέρ και τα κατά της απογευματινής άσκησης

Τα πλεονεκτήματα:

1) Αυξημένες επιδόσεις, διότι η θερμοκρασία του σώματός μας είναι ιδανική και οι μύες έχουν τη μέγιστη δύναμη
2) Προλαμβάνονται οι τραυματισμοί, καθώς οι μύες είναι «ζεστοί».
3) Απομακρύνεται το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4) Βελτιώνεται η απόδοσή μας, καθώς οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί είναι σε ιδανικό στάδιο.
5) Αυξάνεται η μυϊκή μάζα και η δύναμη. Μάλιστα οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι ώρες 3-7μμ είναι οι πλέον αποδοτικές.
6) Σύμφωνα με έρευνες, στους περισσότερους ανθρώπους η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα ορμονών βρίσκονται σε κατάλληλα επίπεδα για άσκηση περίπου στις 6μμ.

Τα μειονεκτήματα:

1) Έρευνες δείχνουν ότι η λειτουργία των πνευμόνων δυσχεραίνει το μεσημέρι, με αποτέλεσμα τη μείωση της αερόβιας ικανότητας.
2) Τα γυμναστήρια συνήθως παρουσιάζουν πολυκοσμία περίπου 5-6 μμ, γεγονός που καθιστά δύσκολη την προπόνηση από θέμα χρόνου.
3) Αν η άσκηση γίνει αργά το απόγευμα προς βράδυ, «ξυπνάει» τον οργανισμό μας με αποτέλεσμα να υπάρχουν προβλήματα ύπνου, καθώς επίσης και ο μεταβολισμός πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε δεν έχει τα οφέλη του αυξημένου μεταβολισμού μετά την άσκηση (Afterburn).



Έπειτα από όλα τα παραπάνω, οι επιστήμονες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η πρωινή άσκηση προσφέρει περισσότερα οφέλη στον οργανισμό μας, αλλά η συμβουλή μας είναι γυμναστείς και ας είναι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας! Να θυμάσαι ότι άσκηση είναι οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει την καρδιακή μας συχνότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά. Γυμνάσου λοιπόν, γιατί κάνει καλό.


by Vasil_Lask

Πως μπορείτε να καθίσει οκλαδόν σωστά ( SQUATTING CORRECTLY)

ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΤΗΣΕΤΕ 




Το squat είναι ο βασιλιάς της προπόνησης για δύο λόγους: Είναι πολυμυική άσκηση που σημαίνει ότι βάζει σε λειτουργία έναν μεγάλο αριθμό μυών και, αντίθετα με αντίστοιχες ασκήσεις για το πάνω μέρος του κορμού όπως οι έλξεις, οι μύες που περιλαμβάνει είναι πολύ μεγαλύτεροι.

Αυτό για σένα σημαίνει αφενός ότι έχεις μια πλήρη άσκηση για τα κάτω άκρα, ειδικά αν βάλεις στο παιχνίδι τις σωστές παραλλαγές που θα εστιάσουν σε διαφορετικούς μύες. Αφετέρου έχεις ένα εκρηκτικό αποτέλεσμα στο μεταβολισμό και την αύξηση σου που αν συνδυαστεί με τη σωστή διατροφή θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα σε όλο το σώμα.

Ακόμα, λοιπόν, και αν είσαι από τους τύπους που αυτή τη στιγμή τους ενδιαφέρουν μόνο οι μύες της παραλίας, το squat είναι ιδανικό για να χάσεις θερμίδες,να τονώσεις το σώμα σου και να πάρεις όγκο όσο πιο άμεσα γίνεται.

Που είναι το "αλλά"; Σωστή παρατήρηση αφού τίποτα σε αυτή τη ζωή δεν έρχεται χωρίς μειονεκτήματα. Και το μειονέκτημα των squat είναι ότι θέλουν μια ευλαβική επιμονή στη φόρμα (τεχνική) της άσκησης για να έχεις το σωστό αποτέλεσμα και να μη τραυματιστείς.



Squats have been neglected and misunderstood for years and years PLUS done incorrectly 90% of the time. People always blame them for their knee pain when they won't take the time to correct and perfect their technique on them.

Such a main exercise/mass builder should always be included in one's training program. Make an effort to make the movement a second nature and you'll soon enjoy the results.

HUGE quads and hams for the men, ROUNDER-BIGGER glutes for the women. (Isolation work should be done after the main exercises to target the desired muscles).


by Vasil_Lask

by Vasil_Lask