Παρασκευή, 30 Δεκεμβρίου 2016

Γυμνάστε και ανορθώστε τους μυς του λαιμού


by vneos1987.blogspot

Κυριακή, 27 Νοεμβρίου 2016

Γιατί δεν πετυχαίνεις τους στόχους σου

Μια καθηγήτρια Ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Harvard, η Amy Cuddy, αποκαλύπτει τον κυριότερο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι δεν πετυχαίνουν τους στόχους τους.
Όπως επισημαίνει η Cuddy, ένας μέσος άνθρωπος είναι πιο πιθανό να πετύχει τους στόχους του, και κατ’ επέκταση να αντλήσει χαρά από αυτό, εάν οι στόχοι του είναι μικροί και εφικτοί -τουλάχιστον στην αρχή.
Το πιο συχνό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν θέτουν στόχους για τον εαυτό τους είναι ότι επικεντρώνονται στον προορισμό και όχι στο ταξίδι, ή αλλιώς στο αποτέλεσμα και όχι στη διαδικασία.
Η Cuddy είναι ειδικός σε θέματα ανθρώπινης συμπεριφοράς και συγγραφέας του βιβλίου «Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges». Έχει μελετήσει σε βάθος τα κίνητρα που μας οδηγούν είτε στο να νιώθουμε περηφάνια με τα κατορθώματά μας, είτε αντιθέτως, τύψεις και απογοήτευση με τις αποτυχίες μας, και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι για να πετύχεις απαιτείται ρεαλισμός και… πρόγραμμα!
«Όσο πιο μακριά βρίσκονται οι στόχοι σου από σένα, είτε πρόκειται για την απώλεια 20 κιλών είτε για την δουλειά των ονείρων σου, είναι βασική προϋπόθεση η ύπαρξη χιλιάδων μικρών ενδιάμεσων βημάτων. Και δεν πρέπει να ξεχνάς ότι σε κάθε ένα από αυτά τα βήματα ελλοχεύει ο κίνδυνος της αποτυχίας
Με άλλα λόγια, κάνε μικρά καθημερινά βήματα για να φτάσεις σε ένα μεγάλο στόχο. Έτσι, όταν θα πετυχαίνεις ένα στόχο, θα έχεις μεγαλύτερο κίνητρο να προσπαθήσεις να κατακτήσεις ένα καινούριο. Η πιο έξυπνη  και αποτελεσματική προσέγγιση είναι να εξοικειωθείς και κυρίως να απολαύσεις τη διαδικασία.
Εκ πρώτης όψεως, αυτό μπορεί να μοιάζει αντιπαραγωγικό, σαν να αποπροσανατολίζεσαι από το «έπαθλο», αλλά η Cuddy τονίζει τη σημασία της μακροπρόθεσμης προοπτικής μέσω ενός βραχυπρόθεσμου πλάνου. Δεν πρόκειται να χάσεις ας πούμε όλο το βάρος που επιθυμείς μέσα σε ένα βράδυ, οπότε η καλύτερη επιλογή για να μην τα παρατήσεις στη μέση της διαδρομής είναι να εστιάσεις στο πώς θα αδράξεις την κάθε μέρα.
Έτσι μόνο θα πετύχεις τους στόχους σου και αυτά που κάποτε φαίνονταν βουνό θα διαπιστώσεις ότι, τελικά, ήταν piece of cake!

by vneos1987.blogspot

Σάββατο, 3 Σεπτεμβρίου 2016

Ποια είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική

Είναι γνωστό ότι κάποιοι από εμάς είναι «πρωινοί» τύποι και κάποιοι άλλοι «βραδινοί». Ποιος όμως είναι πραγματικά ο παράγοντας που επηρεάζει το βιολογικό μας ρολόι; Πρόκειται για τον κιρκαδικό ρυθμό, ο οποίος μεταξύ άλλων καθορίζει και το ποια είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική!

Ο κιρκαδικός ρυθμός (circa=γύρω diem=”ημέρα), δηλαδή ο ρυθμός κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός μας(χαμηλότερη το πρωί σε σχέση με το απόγευμα), την πίεση του αίματος (χαμηλότερη την νύχτα και αυξάνει πριν το πρωινό ξύπνημα), τους μυς (πιο δυνατοί το απόγευμα), τα επίπεδα ορμονών, τον καρδιακό ρυθμό κ.ά. Στα πλαίσια της έρευνας που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Βόρειου Τέξας, διαπιστώθηκε ότι, αν και οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι έμφυτοι, μπορούμε να τους επαναφέρουμε με βάση τις συνήθειές μας.

Παρατηρήθηκε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί «διδάσκουν» το σώμα τους να είναι σε ετοιμότητα για άσκηση το πρωί, ενώ αν ασκηθούν το απόγευμα θα έχουν χαμηλότερη απόδοση. Το ίδιο συμβαίνει και με αυτούς που γυμνάζονται το απόγευμα. Όσων αφορά τους αθλητές, μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή στη ζώνη ώρας της προπόνησης επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή τους.

Όμως ποια είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική; Ρίξτε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κάθε ζώνης της ημέρας (πρωινή, απογευματινή), για να βρείτε ποια ώρα σας ταιριάζει καλύτερα.
Τα υπέρ και τα κατά της πρωινής γυμναστικής

Τα πλεονεκτήματα:

1) Αυξάνεται ο μεταβολισμός μας από την αρχή της ημέρας, οπότε παραμένει σε υψηλά επίπεδα όλη την υπόλοιπη μέρα, βοηθώντας μας να «κάψουμε» περισσότερες θερμίδες.
2) Γίνεται πιο γρήγορα η καύση λίπους, διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το επίπεδο του γλυκογόνου των μυών πέφτει, με αποτέλεσμα να εξαντληθούν ταχύτερα οι αποθήκες του και ο οργανισμός να χρησιμοποιήσει στο εξής το λίπος ως καύσιμο.
3) Ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες από την αρχή της ημέρας, βελτιώνοντας την ψυχική μας διάθεση, με αποτέλεσμα να συνεχίσει ευχάριστα η υπόλοιπη μέρα μας.
4) Λειτουργεί σαν μια κούπα καφέ, καθώς ενεργοποιεί και τονώνει το σώμα από την αρχή της ημέρας, δίνοντάς μας ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
5) Η ατμοσφαιρική ρύπανση το πρωί είναι περιορισμένη, επομένως είναι η καλύτερα ώρα για γυμναστική σε ανοιχτό χώρο.
6) Συμβάλλει στην απώλεια βάρους, καθώς πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η πρωινή άσκηση περιορίζει την όρεξη για όλη την υπόλοιπη μέρα.
7) Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, βοηθώντας στον έλεγχο της ορμονική ισορροπίας, η οποία συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης.

Τα μειονεκτήματα:

1) Το σώμα μας δουλεύει με λιγότερη ενέργεια-δύναμη, καθώς οι μύες μας δεν έχουν τη βέλτιστη απόδοση το πρωί.
2) Αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού, καθώς οι μύες μας το πρωί είναι πιο δύσκαμπτοι και «κρύοι», απαιτώντας έτσι μεγαλύτερης διάρκειας προθέρμανση.
3) Αν γυμναστούμε, πριν φάμε πρωινό, είναι πιθανό να επέλθει πιο γρήγορα η μυϊκή κόπωση.
4) Αν δεν είμαστε πρωινοί τύποι, θα είναι δύσκολο να κάνουμε την πρωινή μας γυμναστική συνήθεια.

Ποια είναι τα υπέρ και τα κατά της απογευματινής άσκησης;
Τα υπέρ και τα κατά της απογευματινής άσκησης

Τα πλεονεκτήματα:

1) Αυξημένες επιδόσεις, διότι η θερμοκρασία του σώματός μας είναι ιδανική και οι μύες έχουν τη μέγιστη δύναμη
2) Προλαμβάνονται οι τραυματισμοί, καθώς οι μύες είναι «ζεστοί».
3) Απομακρύνεται το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4) Βελτιώνεται η απόδοσή μας, καθώς οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί είναι σε ιδανικό στάδιο.
5) Αυξάνεται η μυϊκή μάζα και η δύναμη. Μάλιστα οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι ώρες 3-7μμ είναι οι πλέον αποδοτικές.
6) Σύμφωνα με έρευνες, στους περισσότερους ανθρώπους η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα ορμονών βρίσκονται σε κατάλληλα επίπεδα για άσκηση περίπου στις 6μμ.

Τα μειονεκτήματα:

1) Έρευνες δείχνουν ότι η λειτουργία των πνευμόνων δυσχεραίνει το μεσημέρι, με αποτέλεσμα τη μείωση της αερόβιας ικανότητας.
2) Τα γυμναστήρια συνήθως παρουσιάζουν πολυκοσμία περίπου 5-6 μμ, γεγονός που καθιστά δύσκολη την προπόνηση από θέμα χρόνου.
3) Αν η άσκηση γίνει αργά το απόγευμα προς βράδυ, «ξυπνάει» τον οργανισμό μας με αποτέλεσμα να υπάρχουν προβλήματα ύπνου, καθώς επίσης και ο μεταβολισμός πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε δεν έχει τα οφέλη του αυξημένου μεταβολισμού μετά την άσκηση (Afterburn).



Έπειτα από όλα τα παραπάνω, οι επιστήμονες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η πρωινή άσκηση προσφέρει περισσότερα οφέλη στον οργανισμό μας, αλλά η συμβουλή μας είναι γυμναστείς και ας είναι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας! Να θυμάσαι ότι άσκηση είναι οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει την καρδιακή μας συχνότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά. Γυμνάσου λοιπόν, γιατί κάνει καλό.

by vneos1987.blogspot

LEGS AND ABS WORKOUT FOR SIZE AND STRENGTH - CKO TRAINING

Ζζ

by vneos1987.blogspot

TRAINING BACK. 3 .συμβουλές για την καλύτερη ενεργοποίηση των πίσω μυών



Πρόκειται να σας δείξω 3 συμβουλές για την καλύτερη ενεργοποίηση των μυών κατά την κατάρτιση πίσω. Σύνδεση μυαλό-μυ παίζει μεγάλο ρόλο στην οικοδόμηση των μυών, έτσι θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πραγματικά τους μυς σας που εργάζονται.

Today I'm going to show you 3 tips for better muscle activation when training back. Mind-muscle connection plays a big role in building muscle so you have to make sure that you really feel your muscles working/retracting when training.

by vneos1987.blogspot

Πως μπορείτε να καθίσει οκλαδόν σωστά ( SQUATTING CORRECTLY)




Το squat είναι ο βασιλιάς της προπόνησης για δύο λόγους: Είναι πολυμυική άσκηση που σημαίνει ότι βάζει σε λειτουργία έναν μεγάλο αριθμό μυών και, αντίθετα με αντίστοιχες ασκήσεις για το πάνω μέρος του κορμού όπως οι έλξεις, οι μύες που περιλαμβάνει είναι πολύ μεγαλύτεροι.

Αυτό για σένα σημαίνει αφενός ότι έχεις μια πλήρη άσκηση για τα κάτω άκρα, ειδικά αν βάλεις στο παιχνίδι τις σωστές παραλλαγές που θα εστιάσουν σε διαφορετικούς μύες. Αφετέρου έχεις ένα εκρηκτικό αποτέλεσμα στο μεταβολισμό και την αύξηση σου που αν συνδυαστεί με τη σωστή διατροφή θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα σε όλο το σώμα.

Ακόμα, λοιπόν, και αν είσαι από τους τύπους που αυτή τη στιγμή τους ενδιαφέρουν μόνο οι μύες της παραλίας, το squat είναι ιδανικό για να χάσεις θερμίδες,να τονώσεις το σώμα σου και να πάρεις όγκο όσο πιο άμεσα γίνεται.

Που είναι το "αλλά"; Σωστή παρατήρηση αφού τίποτα σε αυτή τη ζωή δεν έρχεται χωρίς μειονεκτήματα. Και το μειονέκτημα των squat είναι ότι θέλουν μια ευλαβική επιμονή στη φόρμα (τεχνική) της άσκησης για να έχεις το σωστό αποτέλεσμα και να μη τραυματιστείς.



Squats have been neglected and misunderstood for years and years PLUS done incorrectly 90% of the time. People always blame them for their knee pain when they won't take the time to correct and perfect their technique on them.

Such a main exercise/mass builder should always be included in one's training program. Make an effort to make the movement a second nature and you'll soon enjoy the results.

HUGE quads and hams for the men, ROUNDER-BIGGER glutes for the women. (Isolation work should be done after the main exercises to target the desired muscles).

by vneos1987.blogspot

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΠΡΙΝ ΚΑΝΕΤΕ SQUATS Η DEADLIFTS - CKO TRAINING


Έχετε πρόβλημα ευλυγισίας-κινητικοτητας στα πόδια η στην πλάτη??? Τα deadlift σας μοιάζουν με τρομαγμένη γάτα?? Μήπως κλείνουν τα γόνατα σας η δεν μπορείτε να κατεβείτε βαθιά όταν κάνετε squat? Αν ναι τότε ακολουθήστε το βίντεο αυτό βήμα βήμα πριν τη προπόνηση σας και θα δείτε σημαντικές βελτιώσεις. Πολλοί λόγω περιορισμενου χρόνου θα πουν "δεν έχω χρόνο γι αυτό" αλλά το να είσαι mobile και να εκτελείς ασκήσεις σωστά και με ασφάλεια είναι το παν!!!
                                     


Do you have flexibility-mobility issues with your legs or back? Does your deadlift look like a scared cat?? Do your knees buckle in or you can't go deep when squatting? If the answer is yes then follow this step by step before your workouts and you'll see tremendous improvements in no time. Due to limited training time many people will say "I ain't got time for that" but being mobile, performing each and every exercise safety and correctly is what really matters!!

Πηγη

by vneos1987.blogspot

Η αποχή από την άσκηση στη μέση ηλικία συρρικνώνει τον εγκέφαλο

Όσοι δεν ασκούνται στη μεσήλικη ζωή τους έχουν σοβαρές πιθανότητες να καταλήξουν με έναν μικρότερο εγκέφαλο, σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονται, όπως αποφάνθηκε έρευνα που έγινε στην Αμερική. Σύμφωνα με τη Νικόλ Σπαρτάνο, ερευνήτρια της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστόνης που διεξήγαγε την έρευνα, «ανακαλύψαμε πως η έλλειψη άσκησης κατά τη μέση ηλικία σχετίζεται με την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου». Η Σπαρτάνο και η ομάδα της ανακάλυψαν πως οι άνθρωποι που δεν πρόσεχαν τη φυσική τους κατάσταση γύρω στα 40, είχαν μικρότερα σκορ στα τεστ για τον εγκέφαλο, σε σχέση με εκείνους που πρόσεχαν το σώμα τους. Στην έρευνα πήραν μέρος 1.583 υγιείς άνθρωποι γύρω στα 40 και έκαναν τεστ αντοχής σε διάδρομο τρεξίματος. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν πως εκείνοι που ανέβαζαν πιο γρήγορα καρδιακούς παλμούς και αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης είχαν περισσότερες πιθανότητες να καταλήξουν με μικρότερο εγκέφαλο ως ηλικιωμένοι. Αν και η μελέτη δεν έχει ακόμη φτάσει σε μεγάλη κλίμακα, τα αποτελέσματα δείχνουν πως η γυμναστική είναι πολύ σημαντική στη μέση ηλικία. Ωστόσο οι επιστήμονες τονίζουν πως αυτά τα αποτελέσματα δεν αποδεικνύουν πως η αποχή από τη σωματική άσκηση είναι η αιτία για τη συρρίκνωση του εγκεφάλου αλλά ένας απλός συσχετισμός. 


by vneos1987.blogspot

Παρασκευή, 22 Ιουλίου 2016

Το σώμα σου ακούει τις σκέψεις σου....



Η φυσική μας παρουσία, η φυσική μας κατάσταση, το σώμα μας είναι έρμαιο. Ακούγεται βαρύ, όμως αυτή είναι η πραγματικότητα. Το ευχάριστο σε αυτήν την πραγματικότητα είναι ότι είναι έρμαιο του ίδιου μας του εαυτού. Γιατί προσαρμόζεται και αποτελεί αντικείμενο και αποτέλεσμα όχι μόνο των πράξεων και των ενεργειών μας αλλά κυρίως των σκέψεων, των διαθέσεων, των αποφάσεων, ακόμα και της φαντασίας μας!


«Ψυχοσωματικό είναι αυτό που σου συμβαίνει»… όλοι το λέμε. Εκτός όμως από εμάς, το λένε και έρευνες από έγκριτα πανεπιστήμια και αναγνωρισμένοι επιστήμονες, που αποδεικνύουν ότι έχουμε τη δύναμη να αξιοποιήσουμε το νου και την φαντασία μας, για να πετύχουμε εκπληκτικά ευεργετικά αποτέλεσματα στο σώμα μας, στην εξωτερική μας εμφάνιση και κατά συνέπεια στην ψυχολογία μας.

Ο νους γυμνάζει το σώμα

Οι επιστήμονες προσπάθησαν επί δεκαετίες να βρουν τον καλύτερο τρόπο για να αποκτήσει ένα σώμα δυνατούς, καλοσχηματισμένους μυς. Το δεδομένο ήταν: αν δεν ιδρώσεις, αποτέλεσμα δεν βλέπεις. Όταν όμως ήρθε η ώρα να διερευνηθεί ο πραγματικός ρόλος του εγκεφάλου στη μυική ανάπτυξη, το επιστημονικό κατεστημένο δέχτηκε ένα ισχυρό σοκ.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Bishop’s University στο Κεμπέκ του Καναδά, εστιάστηκε σε τρεις ομάδες ατόμων. Η πρώτη ακολούθησε τη συνηθισμένη ζωή της, η δεύτερη ασκήθηκε 3 φορές εβδομαδιαίως γυμνάζοντας ένα συγκεκριμένο μυ και η τρίτη απλώς άκουγε οδηγίες από ακουστικά, εκτελώντας με τη φαντασία της τις ασκήσεις της δεύτερης ομάδας. Όπως αποδείχτηκε, η πρώτη ομάδα δεν είχε κανένα αποτέλεσμα, η δεύτερη αύξησε τη δύναμη του συγκεκριμένου μυός κατά 28% και η τρίτη, που απλώς φανταζόταν ότι ασκείται, δυνάμωσε τον μυ κατά 24%! Τελικά κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βιωματική εμπειρία και η φανταστική ενέργεια έχουν το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα στη συμπεριφορά και στον εγκέφαλο. Δηλαδή είτε κάνεις κάτι με τη φαντασία σου είτε το κάνεις πραγματικά, το σώμα αντιδρά με τον ίδιο τρόπο.

Να πηγαίνεις στη δουλειά σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο

Σύμφωνα με την ψυχολόγο – ερευνήτρια και καθηγήτρια του Πανεπιστημίου του Harvard Ellen Langer, αν κάποιος θεωρήσει την καθημερινή εργασία του σαν μια άσκηση που ωφελεί την υγεία του, θα δει την οργανική του κατάσταση να βελτιώνεται. Στην πρωτοποριακή μελέτη της ψυχολόγου, οι επιστήμονες εξήγησαν στο μισό προσωπικό καθαριότητας ενός μεγάλου ξενοδοχείου πως οι καθημερινές εργασίες που έκαναν ήταν ό,τι χρειαζόταν το σώμα τους για να γίνει πιο υγιές, ενώ δεν έκαναν καμία αντίστοιχη ενημέρωση στις υπόλοιπες εργαζόμενες.

Τέσσερις εβδομάδες αργότερα οι ενημερωμένες καμαριέρες έχασαν βάρος, ελάττωσαν την πίεση του αίματος και το ποσοστό του λίπους στο αίμα, έχασαν πόντους στην περιοχή της μέσης και μείωσαν τον δείκτη μάζας σώματος σε αντίθεση με τις άλλες μισές συναδέλφους τους, οι οποίες δεν παρουσίασαν καμία σωματική μεταβολή. Πώς συνέβη αυτό; Απλά οι πρώτες πίστεψαν ότι η δουλειά τους ήταν ικανή να προξενήσει θετικές αλλαγές στο σώμα τους.

Όπως φάνηκε, ο εγκέφαλος των γυναικών ανταποκρίθηκε θαυμάσια στην νέα προοπτική που του δόθηκε. Σύμφωνα με την Ellen Langer: «Οι αντιλήψεις αλλάζουν το σώμα και το βάρος σας. Αν πιστεύετε ότι ασκείστε, το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί σαν να γυμνάζεται πραγματικά. Δεν νομίζω ότι ο κόσμος έχει καταλάβει πόσο βαθειά είναι η επίδραση του νου στη φυσική μας κατάσταση».

Επιστροφή στη νιότη

Στις αρχές του 2010 ήρθαν στην επιφάνεια τα αποτελέσματα ενός παράξενου πειράματος, που παρέμενε μέχρι τώρα κρυφό. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε το 1979 από την ίδια ψυχολόγο: Ένας αριθμός ηλικιωμένων χωρίστηκε σε δυο ομάδες και μεταφέρθηκε σε ένα απομονωμένο ησυχαστήριο έξω από τη Βοστώνη. Η πρώτη ομάδα διέμεινε σε ένα τεχνητό περιβάλλον, όπου ο χρόνος είχε γυρίσει μια εικοσαετία πίσω (στo 1959). Οι συμμετέχοντες καλούνταν, υποκρινόμενοι, να ενεργούν και να συζητούν σαν να ζούσαν την εποχή που ήταν 20 χρόνια νεότεροι. Μέσα στο καταφύγιό τους άκουγαν μουσική και έβλεπαν ταινίες της περιόδου εκείνης, μιλούσαν για τον Κάστρο, την Αβάνα και την εκτόξευση του πρώτου δορυφόρου της NASA.

Μια εβδομάδα μετά η ομάδα των ηλικιωμένων που έζησε πάλι τον νεότερο εαυτό της ξανάνιωσε στην κυριολεξία. Ένας άνδρας πέταξε το μπαστούνι του, άλλος ήταν έτοιμος να παίξει ποδόσφαιρο και όλοι μετέφεραν μόνοι τους τις βαλίτσες τους. Οι μετρήσεις που πραγματοποίησε η Langer απέδειξαν ότι όλες οι παράμετροι της υγείας των ηλικιωμένων αυτής της ομάδας, η οποία είχε γυρίσει πίσω στο χρόνο, είχαν βελτιωθεί περισσότερο από αυτές της δεύτερης ομάδας. Η μνήμη, οι γνωστικές ικανότητες, η ταχύτητα του βηματισμού, η επιδεξιότητα, η όραση και η ακοή τους ήταν εντυπωσιακά ανανεωμένες, ενώ η αρθρίτιδα είχε περιοριστεί και η πίεση του αίματος είχε μειωθεί.

Η Dr Langer δημοσίευσε τα στοιχεία αυτής της μελέτης το 1981 με συνοπτικό τρόπο, φοβούμενη, ως νέα ακαδημαϊκός τότε, μήπως απορριφθεί. Μετά από 30 χρόνια συνεχούς έρευνας πάνω στα θέματα της διασύνδεσης νου και σώματος και διαθέτοντας πλέον την αυτοπεποίθηση μιας αναγνωρισμένης καθηγήτριας του Harvard, αποφάσισε να εκθέσει όλα τα γεγονότα. Η άποψή της σχετικά με τα γηρατειά είναι: «Ενθαρρύνοντας το μυαλό των ηλικιωμένων να σκέφτεται σαν να ήταν νεότερο, το σώμα ακολουθεί και γίνεται και αυτό νεότερο».

«Ψυχοσωματικό είναι» λέμε και στο μυαλό των περισσοτέρων αυτή η διαπίστωση έχει αρνητική φόρτιση. Το ευχάριστο είναι ότι είναι στο χέρι μας και κυρίως στο μυαλό μας, στον τρόπο που σκεφτόμαστε, στις προτεραιότητες και στις επιθυμίες μας, η ψυχοσωματική διεργασία να έχει θετικό πρόσημο και αποτέλεσμα. Πες το, πίστεψέ το και θα γίνει. Αν βγει από την ψυχή σου και το μυαλό σου το υποστηρίξει, το σώμα σου δεν έχει καμία άλλη επιλογή. Θα υπακούσει και θα εφαρμόσει.

Αν πιστεύεις ότι είσαι γέρος, είσαι γέρος. Αν πιστεύεις ότι είσαι νέος, είσαι νέος. Αν πιστεύεις ότι έχεις δυνάμεις, μπορείς να κάνεις το αδύνατο. Αν πιστεύεις ότι δεν έχεις δυνάμεις, είναι αδύνατο να κάνεις οτιδήποτε. Σκέψου, αποφάσισε και κάνε. Το σώμα σου δεν ακούει κανέναν άλλο. Μόνο εσένα.







by vneos1987.blogspot

Τετάρτη, 20 Ιουλίου 2016

Ανάποδη κοιλιακοί με δέστρες περιστρόφων

Οι κοιλιακοί  με τις δέστρες  περιστροφών που τις  βάζετε στο μονόζυγο είναι δύσκολη για αρχάριους  και για ανθρώπους  που δεν έχουν ελαστικότητα  και  καμιά σχέση με την  γυμναστική, με λίγα λόγια  είναι για προχωρημένους  και  όχι για  αρχάριους  γιατί  απλώς είναι άλλο  επίπεδο  και επικίνδυνο  ταυτοχρόνως  .




Ποια είναι τα οφέλη της αντιστροφής μπότες;

Οι μπότες δένουν γύρω από τους αστραγάλους και βάζετε  τα πόδια στο μονόζυγο , που σας επιτρέπει να κρεμαστείτε  με ασφάλεια, ανάποδα .Αυτός ο τύπος θεραπείας ωφελεί το σώμα με διάφορους τρόπους.


Θεραπεία Inversion επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντας στο σώμα να κρέμεται ελεύθερα, το κεφάλι πρώτα, ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας. Αυτό δημιουργεί φυσική έλξη στη σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Η επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης εκτονώνει την πίεση και συμπίεση γύρω από τις ρίζες των νεύρων και των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, και επίσης αυξάνει το χώρο γύρω από το σπόνδυλο. Λιγότερη πίεση γύρω από τις ρίζες των νεύρων και των δίσκων ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη.Τα σπονδυλικά δίσκους ενεργεί ως αμορτισέρ μεταξύ των σπονδύλων, διατηρώντας τα διαχωρίζονται και η σπονδυλική στήλη εύκαμπτη. Αποτελείται κυρίως από νερό κατά τη γέννηση, οι δίσκοι αυτοί χάνουν την υγρασία την πάροδο του χρόνου λόγω της φυσικής διαδικασίας γήρανσης, το άγχος της βαρύτητας και κανονική καθημερινή δραστηριότητα. 


by vneos1987.blogspot

Παρασκευή, 10 Ιουνίου 2016

Κοιλιακοί σε ρόδα

Η ρόδα για κοιλιακούς γνωστή και ως τροχός κοιλιακών είναι ένα φθηνό εργαλείο fitness που μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών. Η κύρια λειτουργία του είναι να βοηθήσει την ενδυνάμωση του πυρήνα. Η άσκηση με τον τροχό απαιτεί προσεκτική τεχνική για την αποφυγή καταπόνησης των μυών ή τραυματισμό.
 Γυμνάζει ταυτόχρονα πάνω-κάτω κοιλιακούς και ραχιαίους. Πώς γίνεται; Κρατάμε μία ρόδα κοιλιακών κάτω από το στήθος και αρχίζουμε να τσουλάμε προς τα εμπρός μέχρι να μπορούμε να κρατήσουμε το βάρος μας. Στη συνέχεια τραβάμε τη ρόδα πίσω .


Οφέλη από την ρόδα κοιλιακών


Η απόκτηση ενός σταθερού πυρήνα σας βοηθά σε όλες τις φυσικές σας δραστηριότητες και μειώνει της πιθανότητες μυϊκού τραυματισμού. Η άσκηση με το τροχό είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση του πυρήνα σας, όχι μόνο διότι έχει ως στόχο τους κοιλιακούς σας, αλλά και επειδή λειτουργεί τους μυς του κάτω μέρος της πλάτης. Η σπονδυλική σας στήλη διατηρεί τη βέλτιστη θέση όταν οι μύες του κορμού σας είναι καλά ισορροπημένη.


Μειονεκτήματα της ρόδας κοιλιακών


Το κύριο μειονέκτημα του τροχού είναι η πίεση που ασκεί στο κάτω μέρος της πλάτη σας. Αν οι ραχιαίοι μυς σας είναι αδύναμοι, μπορεί να μην είστε σε θέση να αντισταθείτε στην πίεση που θα ασκηθεί στη μέση σας καθώς εκτελείτε την άσκηση, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κρατήσετε την πλάτης σας. Αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αποφύγετε τις ασκήσεις με τον τροχό κοιλιακών μέχρι να συμβουλευτείτε κάποιον επαγγελματία του fitness.


by vneos1987.blogspot

Τροφες με χαμηλα λιπαρά και φουλ στη πρωτεΐνη

Τροφές φουλ σε πρωτεΐνη (high protein food):
Στήθος κοτόπουλο αποτελεί  μια από τις πιο πλούσιες πήγες πρωτεΐνης προσφέροντας ελάχιστα λιπαρά. Να αναφερθεί ότι πρέπει να αφαιρούμε την πέτσα για να πάρουμε καθαρή πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά.


Ασπράδι αυγού είναι η ποιοτικότερη πρωτεΐνη . Το λεύκωμα όπως ονομάζεται αποτελεί ένα διατροφικό όπλο υψηλής ποιότητας προσφέροντας ουσιαστικά καθαρή πρωτεΐνη. Τα θρεπτικά συστατικά του ασπραδιού σε ποσοστά είναι 12,5% καθαρή πρωτεΐνη, 0,23% λίπος (σχεδόν μηδενικό λίπος), 0,7 υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες λεκιθίνης, χοληστερόλης, βιταμινών Β και ενζύμων.


Σολομός  είναι μια τροφή με σούπερ διατροφική αξία,εκτός από την ποιοτική πρωτεΐνη που μας δίνει περιέχει σε σημαντικές ποσότητες, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυσικά τα ωφέλημα και απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα.


Τυρί τύπου cottage  έχει τη μικρότερη περιεκτικότητα σε λίπος ενώ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, ένα φλιτζάνι cottage μπορεί να δώσει έως και 28 γραμμάρια  πρωτεΐνης.

Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας αποτελεί ιδανική πηγή δύο σημαντικών θρεπτικών συστατικών, του σιδήρου και του ψευδάργυρου, εάν αφαιρεθεί όλο το εμφανές κομμάτι λίπους και μείνει μόνο το άπαχο, τότε έχουμε μειώσει αρκετά τα συνολικά λιπαρά. Το μοσχάρι όπως και κάθε άλλο κόκκινο κρέας προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής άξιας συνδυάζοντας κορυφαία γεύση.

Βασιλικός πολτός είναι  διατροφική βόμβα που εκκρίνεται από τους υποφαρυγγικούς αδένες των μελισσών δεν έχει σπουδαία γεύση αλλά προσφέρει σχεδόν τα πάντα. Εκτός από πρωτεΐνη πολύ υψηλής βιολογικής αξίας ο βασιλικός πολτός είναι εξαιρετικά πλούσιος σε βιταμίνες: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, πυριδοξίνη, βιοτίνη, φυλλικό οξύ και σε μικρότερες ποσότητες βιταμίνη C, D, A και Ε . Η συνιστώμενη δοσολογία είναι ένα κουταλάκι κάτω από τη γλώσσα μέχρι να διαλυθεί κατά προτίμηση το πρωί πριν από το πρωινό γεύμα.

Το Ρύζι αποτελεί άριστη πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών, που διευκολύνουν την εντερική λειτουργία. Επίσης  είναι πλούσιο σε βιταμίνες, όπως βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Ε. Περιέχει, επίσης, σίδηρο, σελήνιο, κάλιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Αν και δίνει πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας, τα αμινοξέα που παρέχει είναι πληρέστερα από τα αμινοξέα άλλων δημητριακών. Επίσης,  όπως όλα τα μη επεξεργασμένα δημητριακά δεν έχει χοληστερίνη, λίπος και νάτριο.

Μαγιά μπύρας  έχει μεγάλη διατροφική αξία λόγω υψηλής περιεκτικότητας της σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Συγχρόνως, αποτελεί πηγή μετάλλων , πρωτεϊνών (45%) και υδατανθράκων (35%). Επίσης περιέχει πάρα πολλά αμινοξέα.

Τα αμύγδαλα είναι η καλύτερη επιλογή σε ξηρούς καρπούς, μια μερίδα περίπου 10 αμύγδαλα (μια χούφτα) είναι άριστη πηγή βιταμίνης Ε και μαγνησίου, καλή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών και προσφέρουν κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και πολυακόρεστα λιπαρά.

Το πλήρες γάλα με 3,5% λιπαρά έχει περίπου την ίδια διατροφική αξία με το άπαχο και ελαφρύ γάλα 1,5% λιπαρά, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε το άπαχο μιας και μας δίνει τα θρεπτικά συστατικά και τις πρωτεΐνες που χρειαζόμαστε.

by vneos1987.blogspot

Σάββατο, 4 Ιουνίου 2016

Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματος σας


Η καλή στάση του σώματος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα αλλά και μυαλό. Όταν κάνετε γυμναστική ή απλώς περπατάτε η σωστή στάση του σώματος είναι σε ευθυγράμμιση με τον εαυτό της. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τα κοινά προβλήματα, όπως πόνο στην  πλάτη ή πόνο στον αυχένα, πονοκεφάλους και κόπωση. Με την σωστή στάση του σώματος είστε πιο ψηλοί αλλά ενισχύει και την αυτοπεποίθηση σας. Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε κάποιους τρόπους ώστε να διατηρήσετε σωστά την στάση του σώματος σας .

1)  Φανταστείτε  ότι μια κλωστή που προέρχεται από την κορυφή του κεφαλιού σας σας τραβώντας απαλά προς τα επάνω προς το ταβάνι. Η Τεχνική της  απεικόνισης  μπορεί να σας καθοδηγήσει στη  σωστή αίσθηση  ,θέση και το ύψος σας αποτελεσματικά.





2) Μια  επιλογή είναι η ταινία ,δηλαδή ένα τεράστιο Χ στην πλάτη σας από τον ένα ώμο στο αντίθετο ισχίο. Στη συνέχεια βάζουμε μια ευθεία γραμμή από την ταινία στους ώμους σας κλείνοντας την κορυφή του Χ .Φορέστε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση πλάτη σας.




3)Να περπατάτε όπως τα μοντέλα λες και έχετε ένα βιβλίο για εξισορρόπηση στο κεφάλι σας δηλαδή  μην καμπουριάζετε.





4)Για να κρατάτε σωστά την στάση του σώματος συνδέστε την σκέψη αυτή το με ένα χρώμα η αντικείμενο που κρατάτε συνέχεια όπως το κινητό για να σας θυμίζει να κρατά σωστά την στάση του σώματος .


5 Δώστε έμφαση στην γάμπες σας. Αφήστε τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας  να  βασίζονται περισσότερο στις γάμπες σας.. Θα διαπιστώσετε ότι θα απελευθερώσει το υπόλοιπο  άνω μέρους του σώματος σας και θα  σας χαλαρώσει. 


2  Μέθοδος  καθιστή στάση 

1) Καθίστε επάνω σε μια καρέκλα  ευθεία. Εάν εργάζεστε πολλές ώρες σε ένα γραφείο , χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που είναι εργονομικά σχεδιασμένο για την σωστή στήριξη και έχουν σχεδιαστεί για το ύψος και το βάρος σας. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για την οσφυϊκή υποστήριξη. Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας με το πίσω μέρος της καρέκλας γραφείου. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφεύγετε να καμπουριάζετε ή κλίνει προς τα εμπρός.
Εάν εργάζεστε σε υπολογιστές σε ένα γραφείο, τοποθετήστε την οθόνη σε μια γωνία λίγο πιο πάνω . Αυτό θα σας αναγκάσει να καθίσετε σε όρθια θέση για να δείτε την οθόνη καλύτερα.
Όπως και με όρθια στάση, κρατήστε τους ώμους σας ίσια και τετράγωνο, το κεφάλι σας είναι σε όρθια θέση, και το λαιμό, την πλάτη και τα τακούνια όλα ευθυγραμμισμένα.
Κρατήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος ή στο υποπόδιο (αν τα πόδια σας δεν φτάνουν σε όλη τη διαδρομή προς το έδαφος).
Προσαρμόστε την καρέκλα σας και τη θέση σας, έτσι ώστε τα χέρια σας είναι λυγισμένα, όχι κατ 'ευθείαν έξω. Στόχος είναι περίπου μια γωνία 75- 90 μοιρών στους αγκώνες. Αν είναι πολύ ίσια, είστε πολύ πίσω, και αν είναι πάνω από 90 βαθμούς, είτε κάθεστε πολύ κοντά  ή καμπουριάζετε.




by vneos1987.blogspot

Παρασκευή, 3 Ιουνίου 2016

Glute ham raise


Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν εταίρο για αυτήν την άσκηση ή συγκρατήσει τα πόδια σας κάτω από κάτι σταθερό.
Αρχίστε στα γόνατά σας με τα ανώτερα πόδια και τον κορμό σας σε όρθια θέση. Εάν χρησιμοποιείτε έναν εταίρο, που θα κρατήσει σταθερά τα πόδια σας για να σας κρατήσει στη θέση του. Αυτή θα είναι η αρχική θέση σας.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας με την επέκταση στο γόνατο, προσέχοντας να μην λυγίσουν τα ισχία καθώς πηγαίνετε προς τα εμπρός.
Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας ως φτάσετε στο πάτωμα.Αυτή η κίνηση είναι πολύ δύσκολη και μπορεί να είστε σε θέση να το κάνουμε αυτό χωρίς βοήθεια. Χρησιμοποιήστε τα όπλα σας για να ωθήσει ελαφρά από το πάτωμα για να βοηθήσει την επιστροφή σας στην αρχική θέση.
 



by vneos1987.blogspot