Σάββατο, 28 Μαρτίου 2015

Αν έχεις σωματότυπο Μήλο, Αχλάδι, Κλεψύδρα, Μολύβι ,τι γυμναστική χρειάζεσαι.....

Σωματότυπος Μήλο

Έχεις πλούσιο στήθος και  λίγη «κοιλίτσα», ενώ η αναλογία μέσης, γοφών και στήθους δεν είναι πολύ ασύμφωνη. Επίσης, τα οπίσθιά σου είναι αρκετά μικρά – σχεδόν δεν υπάρχουν! 

Προβληματικές περιοχές: Χάνεις βάρος εύκολα στα πόδια και τα χέρια, αλλά δύσκολα από τη μέση και το στήθος.

 Τι να κάνεις: Διάδρομο, ποδήλατο, κοιλιακούς και ραχιαίους, καθώς και ασκήσεις για τους γλουτούς. Στόχος σου είναι να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης, την οποία και πρέπει να μετράς τακτικά.


Σωματότυπος Αχλάδι

Οι γοφοί σου είναι πιο φαρδιοί από τους ώμους και το στήθος σου. Η μέση και οι γλουτοί σου είναι καλοσχηματισμένοι.

Προβληματικές περιοχές: Έχεις την τάση να παίρνεις βάρος στο κάτω μέρος του σώματος.

Τι να κάνεις: Για να δώσεις το σωστό σχήμα στην περιοχή των ποδιών και των γλουτών, θα πρέπει να κάνεις γυμναστική με βάρη και αεροβική για να «κάψεις» το λίπος. Μην ξεχνάς να μετράς κάθε μήνα την περίμετρο γοφών και μέσης, στοχεύοντας στη μείωση της περιφέρειας των γοφών.




Σωματότυπος Κλεψύδρα

Η μέση σου είναι λεπτή, αλλά και πολύ μικρότερη από το στήθος και τους γοφούς σου. Έχεις καμπύλες, όμορφες γάμπες και αστραγάλους.

Προβληματικές περιοχές: Παίρνεις βάρος στο πίσω μέρος των μηρών σου και το πάνω μέρος των χεριών σου.

Τι να κάνεις: Ενδυνάμωση χεριών και ασκήσεις ποδιών





Σωματότυπος Μολύβι

Είσαι πολύ αδύνατη και οι ώμοι, η μέση και οι γοφοί σου έχουν σχεδόν το ίδιο πλάτος. Η πλάτη σου, τα χέρια και οι ώμοι σου είναι όμορφα σχηματισμένα.

Προβληματικές περιοχές: Εάν πάρεις βάρος, το παίρνεις από τη μέση και κάτω, ενώ τα πόδια σου έχουν περισσότερο λίπος από το υπόλοιπο σώμα σου.

Τι να κάνεις: Άνοιγμα πλάτης στην τροχαλία, ασκήσεις για τους ώμους.

by vneos1987.blogspot

Τι υπέροχη αίσθηση.. να χάσετε κιλά με γυμναστική ή χωρίς γυμναστική ..

Κάνοντας τρεις φορές την εβδομάδα γυμναστική ενεργοποιείται ο μεταβολισμός μας , αλλά αν τρώμε παραπάνω από ότι καίμε, τζάμπα κάνουμε γυμναστική .Το μυστικό είναι απλό , η γυμναστική δεν πρόκειται να σε σώσει αν τρως παραπάνω από ότι καύσεις κάνει ο οργανισμός σου. 10 φορές την εβδομάδα να κάνεις γυμναστική , αν τρως υπερβολικά είναι δύσκολο να χάσεις τα κιλά, αλλά θα πάρεις κιλά και το γιατί είναι πολύ απλό, θα αυξηθεί η μυική σου μάζα που θα σε βοηθήσει   να χάσεις κιλά, σε περίπτωση που σταματήσεις να τρως συνέχεια . Όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις τόσο πιο εύκολο είναι να χάσεις κιλά, γιατί όσο μεγαλύτερο μυικό σύστημα έχουμε τόσο περισσότερη ενέργεια χρειαζόμαστε για να το διατηρήσουμε το μυικό σύστημα. Αν τρως σαν νορμάλ άνθρωπος, όχι μεγάλες ποσότητες και υγιεινό φαγητό , όχι σουβλάκια και πίτσες και χωρίς γυμναστική μπορείς να χάσεις κιλά, είναι δύσκολο αλλά όχι αδύνατο , αυξάνεις την πρωτεΐνη που λαμβάνεις από πολλά τρόφιμα και μειώνεις τον υδατάνθρακα και την ζάχαρη. Δεν πρόκειται να χάσετε τα κιλά σε ένα μήνα χωρίς γυμναστική αλλά και με γυμναστική χωρίς διατροφή πάλι δεν θα χάσετε, όποτε το μυστικό είναι η σωστή διατροφή για ένα υγείες σώμα , αλλά και εγκέφαλο. 

by vneos1987.blogspot

Αθλητής ή επαγγελματίας Αθλητής

Το να  είσαι  αθλητής   είναι  πολύ  εύκολο    και  ευχάριστο,επίσης  κάνει  πολύ  καλό  στην  υγεία   και  στην ψυχική  ηρεμία του  ανθρώπου.  Κάνει τον  άνθρωπό να ξεχνιέται  από τα προβλήματα  της   της καθημερινότητας  χωρίς  να χρειαστεί  να πάρει  ψυχοφάρμακα   ή  να πάει  σε ψυχολόγους   .  Από   την  άλλη  πλευρά το να  είσαι  επαγγελματίας  αθλητής  είναι τρομερά   δύσκολο   και  μη  υγιές  για  το  ανθρώπινο  σώμα και  εγκέφαλο γιατί  συνέχεια  πρέπει  να  βάζει τον εαυτό  του, δηλαδή το σώμα  του  σε ακραίες  καταστάσεις  που  δεν  είναι  φυσιολογικό για το μυικό  αλλά  και σκελετικό  σύστημα  του οργανισμού,  επίσης  και για τα όργανα  του  που  αναγκάζονται να τροφοδοτήσουν  έναν  οργανισμό  που που πάει  με 200%  πάνω  από τις  δυνατότητες του τις περισσότερες  φορές . Λογικό  είναι  ότι  στην πορεία  ο  άνθρωπός (αθλητής)   θα  βγάλει  προβλήματα που θα τον ταλαιπωρήσουν    όταν  μεγαλώσει  ή  ακόμα  και όταν είναι νέος  ακόμα.Το  ερώτημα είναι αν αξίζει  να  χάνεις  χρόνο  απο την  ζωή  σου  για την δόξα  και τα χρήματα. Μια  απάντηση  φυσιολογικού  ανθρώπου  με  ένα φυσιολογικό  δείκτη  νοημοσύνης   θα  ήταν  όχι  γιατί  με βάση  τις πληροφορίες  το τίμημα  είναι μεγάλο(χρόνος, προσωπικές  στιγμές,υγεία). Όμως   ένας  απλός  πολίτης  που  τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης ή Επικοινωνίας (ΜΜΕ) του έχουν κάνει πλύση  εγκεφάλου   και  βγάζει  με δυσκολία το  μεροκάματό  θα  πει  ναι για να ξεφύγει  από μια  κατάσταση που πραγματικά είναι  άρρωστη για  την ψυχική  του υγεία και  σωματική . Το σύγχρονο  σύστημα  λειτουργίας  βασίζεται  100%  στο  παλιό  σύστημα,  όποια  αρχαία  εποχή  και να πάρουμε θα  δούμε  αγώνες  να γίνονται....Θα  πάρω  ένα  απλό παράδειγμα  την  ρωμαϊκή  εποχή   που  από την ταινία  μονομάχος  βλέπουμε μια  Ρώμη  που  είναι σε μια παρακμή  και  για  να  κρατήσουν τον κόσμο  απασχολημένο  και  αποβλακωμένο  διοργανώνουν αγώνες  που  άνθρωποι    σκοτώνουν  ανθρώπους . Εμάς  τώρα  μας φαίνεται  χαζό  αλλά  φανταστείτε  σε  1000  χρόνια  από τώρα  πόσο  χαζοί θα φαινόμαστε  εμείς  που  βλέπουμε  κάποιους  να κλωτσάνε  μια  μπάλα  και τους κάνουμε θεούς. Αντιλαμβάνομαι πως έτσι  μεγαλώσαμε, γεννηθήκαμε  μέσα  σε ένα περιβάλλον τεχνητό,  όπως  τα  riality  show  που  φτιάχνανε  κάποιες  δοκιμασίες σε ένα  τεχνητό περιβάλλον  και όποια  ομάδα τα κατάφερνε  έπερνέ το έπαθλο , όποια  όχι  δεχόταν την τιμωρία  της.  Εφόσον  τα  φάγαμε, μετά  τα κοροϊδεύαμε ,  το  σύστημα που  εκείνη  την εποχή  μας  απασχολούσε  για  να μας  κρατάει  απασχολημένους    και να μας  διώχνει  από τα  πραγματικά   προβλήματα  πού  είχαμε  και  ακόμη  έχουμε. Το  χειρότερο  από  όλα  είναι  ότι  σχεδόν  όλοι  μπορούν να δουν την αλήθεια ή  μπορεί  και  να μας την πεί  κάποιος  αλλά  δεν  θα  την  καταλάβουμε  ή  γιατί δεν θέλουμε  να ασχοληθούμε  από τον υπνωτισμό και την αποβλάκωση  που  είδη έχουμε δεχτεί ή δεν θα ασχοληθούν γιατί  θα  πρέπει  να σκεφτούμε  και να ενεργήσουν και   αυτό μας  τρομάζει    γιατί  έχουν σπείρει  μέσα  μας  τον φόβο. Η  λύση  είναι  πολύ  απλή  να  αρχίσουμε  να ασχολούμαστε  μόνο  με τα  προβλήματα  που  έχουμε  και να τα κάνουμε  κομμάτι  της ζωής  μας  για  μια καλύτερη ζωή. Σταματάμε  να ασχολούμαστε  με  ομάδες  που  είναι ανώνυμες  εταιρείες  που  βγάζουν  δισεκατομμύρια  από τον απλό λαό . Εάν σκεφτούμε πόσα  χρήματα  παίρνει  ένας  καλός  αθλητής το μήνα, είναι  για  μας  ένα  Τζόκερ. Οπότε  γιατί  να κάτσεις  να ασχοληθείς  με ομάδες  ενώ  εσύ τα βγάζεις δύσκολα . Η  φράση  αυτή τα λέει  όλα  διαίρει  και  βασίλευε ( για  να κυβερνάς  με ασφάλεια και να διατηρείς την εξουσία σου ,φρόντισε να σπείρεις  τη  διχόνοια  ανάμεσα στο λαό)  γιατί ένας  λαός  ενωμένος  είναι πολύ δυνατός. Οπότε  σταματάμε να ασχολούμαστε  με ότι  δεν  κερδίζουμε  κάτι,  αλλά  με  αυτά  που μας  προβληματίζουν . 

by vneos1987.blogspot

Πως να μάθεις να παίζεις ποδόσφαιρο σαν επαγγελματίας αντί για μπάλα που παίζουν όλοι


Μπάλα  παίζουν  πολλοί ,   ποδόσφαιρο  λίγοι   ακόμη  και  επαγγελματίες  αθλητές  δεν παίζουν ποδόσφαιρο  πολλές  φορές . Οι   ομάδες  που παίζουν ποδόσφαιρο  είναι  κυρίως  οι  ισπανικές. Τώρα  πώς να  παίζεις  ποδόσφαιρο   αντί για  μπάλα, είναι πολύ εύκολο  αρκεί  να ξέρεις  να κάνεις πάσα  σαν  άνθρωπος   και όχι να  την πετάς με δύναμη  στον συμπαίκτη  σου και να τον   φέρεις  σε δύσκολη θέση. Το ποδόσφαιρο  είναι  απλό  άθλημα , πιο  απλό δεν γίνεται  και για  αυτό  μπορούν  να παίζουν όλοι. Κανόνας ή άγραφος νόμος  στο ποδόσφαιρο    όταν  έχεις  την μπάλα  και είσαι  ο τελευταίος  παίχτης στην άμυνα  προτιμάς  την πάσα , η  ντρίπλα  απαγορεύεται σε περίπτωση  που  ο  αντίπαλος  σε φέρει σε  δύσκολη θέση  την δίνεις στον τερματοφύλακα ή πετάς την μπάλα  έξω , ώστε  να γυρίσουν οι συμπαίκτες  σου . Όταν  έχεις  χώρο στο γήπεδο  προχωράς  μπροστά  και όταν δεις  ελεύθερο  συμπαίκτη  την δίνεις πάσα    την μπάλα  . Οι σωστοί  συμπαίκτες  πρέπει  να κάνουν    κίνηση  για να πάρουν  μπάλα  αλλά  και  να σου δημιουργούν χώρο ώστε  να  προχωράς  μπροστά  δηλαδή  να τραβάνε τους  αντιπάλους . Το μίτο  θεωρείται αμπαλία  άλλα  είναι πολύ  καλό  για  σουτ  και για πάσα   για αρχάριους . Στην μπάλα κερδίζει  αυτός που κάνει τα λιγότερα  λάθη . Καλές  είναι  οι ντρίπλες  αλλά με μέτρο,  όταν  παίζεις το παιχνίδι με πάσες  και  κάνεις  μια ντρίπλα θα είναι  πιο εύκολο για σένα να την κάνεις, επειδή θα περιμένει ο αντίπαλος  να δώσεις πάσα, αλλά  άμα  κάνεις  συνέχεια  ντρίπλες θα σε μαρκάρουν και πιο σκληρά  και θα το περιμένουν να κάνεις την ντρίπλα. Οπότε  αν είσαι  άμπαλος ή παιχταράς  μάθε  να κάνεις  πάσες  και να ακολουθείς τους κανόνες  που σου είπα προηγουμένως  και  οι  συμπαίκτες  θα σε εκτιμήσουν  αν  ξέρουν λίγο  ποδόσφαιρο  και έχουν μυαλό. 


y

by vneos1987.blogspot

Η καλύτερη γυμναστική για τα παιδιά είναι η κολύμβηση

Η κολύμβηση  είναι  το  μόνο  άθλημα  που  δεν  επιβαρύνει  τις  αρθρώσεις  του  ανθρώπου και  γυμνάζει  το  μυικό  σύστημα  χωρίς  να  υπάρχει  κίνδυνος  τραυματισμού . Το μόνο  μειονέκτημα  είναι ότι   το νερό χλωριώνεται  και το  χλώριο  δεν κάνει καλό στο δέρμα  και  στον ανθρώπινο  οργανισμό .

by vneos1987.blogspot

Αύξησή μυικού βάρους


Η  φυσιολογική αύξηση  μυικής μάζας που  μπορεί  ένα  σώμα να πάρει   σε  ένα χρόνο,  είναι 10 κιλά για τους άντρες και  5 κιλά για τις γυναίκες  ,  με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε γυμναστεί ποτέ, το δεύτερο χρόνο 5 κιλά για τους άντρες και 2,5  κιλά για τις γυναίκες, τον τρίτο χρόνο τα πράγματά δυσκολεύουν αλλά επειδή βελτιώνεται το μυικό σύστημα φαίνεται πολύ καλύτερο .  Ο  καλύτερος  τρόπος  ανάπτυξής  του σώματος,  είναι  ο φυσικός  τρόπος  ,γιατί  διατηρείτε  περισσότερο  στο χρόνο  και  επανέρχεσαι πιο εύκολα όταν σταματάς την γυμναστική,επίσης είναι πιο δύσκολο  να χαθεί, ενώ  ο τρόπος  με τα  βοηθήματα,  δεν  έχει  αυτήν  την ικανότητα,  κρατάει  αντικειμενικά  πολύ πιο λίγο  και  μπορεί  να  κάνει    ζημιά  στον οργανισμό. Η  γυμναστική  από  μόνη  της  δεν βοηθάει  να αυξήσουμε  την μυική  μας  μάζα,  αλλά  ο συνδυασμός  γυμναστική  με καλή  διατροφή  και  ύπνο, δημιουργούν  ένα  καλό  αποτέλεσμα. Ο  ύπνος  είναι  πολύ βασικός  παράγοντας, γιατί  εκεί  γίνεται  όλη  η διαδικασία  της μυικής  ανάπτυξης , χωρίς  αυτόν  κάνετέ  άδικα γυμναστική  και διατροφή. Καλό  θα ήταν όταν  κάνετέ γυμναστική για  όγκο, να κοιμάστε ένα 8 άωρο ,    να  αφήνεται  το σώμα   δυο μέρες χωρίς γυμναστική, για  καλύτερα  αποτελέσματα. Η  αλήθεια  για την αύξηση  της  μυικής  μάζας ,   και την διατήρηση  ενός σώματος  σε μια  καλή κατάσταση,  είναι ότι είναι  μια  δαπανηρή  διαδικασία  για  τους  απλούς  πολίτες, θέλει χρόνο ,υπομονή και χρήματα.

by vneos1987.blogspot

Πως να αρχίσετε να κάνετέ μονόζυγο εύκολα


Στην  αρχή  όλοι  που  ασχολούνται  με το μονόζυγο  δεν μπορούν  να κάνουν  ούτε μια  έλξη  και  είναι  απολύτως  φυσιολογικό. Τα  πάντα  θέλουν  χρόνο  για  να αρχίσουμε  να  κάνουμε  αυτήν  την μια  έλξη  για  αρχή  με  ευκολία  χρειαζόμαστε  το  αυτονόητο  ένα  μονόζυγο  και  μια  καρέκλα . Οπότε  ανεβαίνουμε  στη  καρέκλα και  πιανόμαστε  στο  μονόζυγο  και κατεβαίνουνε όσο πιο αργά  μπορούμε, Κάνουμε  5 κατεβάσματα  αργά για αρχή, ξεκουραζόμαστε  όσο  νιώθουμε  ότι  χρειαζόμαστε  και  ξανακάνουμε  άλλα  5 κατεβάσματα. Για  πρώτη  μέρα  αυτό είναι  πολύ καλό  στην δεύτερη μέρα κάνουμε  6 κατεβάσματα  αργά και  ξεκουραζόμαστε  όσο  νιώθουμε  ότι  χρειαζόμαστε  και  ξανακάνουμε  άλλα  6 κατεβάσματα .Στην τρίτη μέρα κάνουμε  7 κατεβάσματα  αργά και  ξεκουραζόμαστε  όσο  νιώθουμε  ότι  χρειαζόμαστε  και  ξανακάνουμε  άλλα  7 κατεβάσματα . Στην τέταρτη μέρα κάνουμε  8 κατεβάσματα  αργά και  ξεκουραζόμαστε  όσο  νιώθουμε  ότι  χρειαζόμαστε  και  ξανακάνουμε  άλλα  8 κατεβάσματα. Στην  πέμπτη  κάνουμε  9  κατεβάσματα  αργά και  ξεκουραζόμαστε  όσο  νιώθουμε  ότι  χρειαζόμαστε  και  ξανακάνουμε  άλλα  9 κατεβάσματα. Στην   έκτη  μέρα κάνουμε  10  κατεβάσματα  αργά και  ξεκουραζόμαστε  όσο  νιώθουμε  ότι  χρειαζόμαστε  και  ξανακάνουμε  άλλα  10 κατεβάσματα. Στην  7η  μέρα  θα κάνουμε  μία  έλξη  σε περίπτωση  που δεν τα καταφέρεται  ξαναρχίστε  από την αρχή την διαδικασία μέχρι  να τα καταφέρεται .Σε περίπτωση όμως  που τα  καταφέρεται  που  είναι  πολύ λογικό θα πρέπει  να  κάνετέ  κάθε μέρα  μονόζυγο για  να  αυξήσετε  τον αριθμό  των επαναλήψεων.

                                       

by vneos1987.blogspot

Πως να κάνετε εύκολα κοιλιακούς με μπαλόνι ....

Αγοράστε  διαφορετικά   μεγέθη  μπαλόνια .Πάρτε  ένα μεγάλο  για  αρχή που είναι εύκολο  να το φουσκώσετε  και προσπαθήστε να το φουσκώσετε δέκα  φόρες και  να πηγαίνετε   τον αέρα στην κοιλιά  . Αν δεν μπορείτε δέκα   συνεχόμενες φορές  κάντε  το  με  30 δευτερόλεπτα  διάλειμμα,  μέχρι να κάνετε  δέκα φουσκώματα.  Σε περίπτωση  που θεωρήσετε  ότι χρειάζεστε μεγαλύτερο  διάλειμμα  μπορείτε να  το κάνετε.  Να  αλλάζεται  μπαλόνι  σε μικρότερο  εφόσον  γίνει εύκολο το φούσκωμα του  μεγάλου μπαλονιού. Επίσης  μπορείτε  να αυξήσετε της επαναλήψεις  όσο θέλετε. Βέβαια  πρέπει  να  κάνετε  και διατροφή  όσο  και  να γυμνάσετε  τους  κοιλιακούς  δεν πρόκειται  να τους δείτε εάν δεν κάνετε διατροφή .Καλή επιτυχία!!!


by vneos1987.blogspot